Первый раз в первый класс — волнительное и ответственное событие для каждого ребенка и его родителей. Как помочь ребенку комфортно адаптироваться, выстроить эффективный распорядок дня и достичь успехов в учебе?
Три принципа правильного режима дня первоклассника
Режим дня для первоклассника — это не просто расписание, которого нужно бездумно придерживаться. Главные принципы правильно организованного распорядка дня:
- Дисциплинирует и приучает к распорядку.
- Помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам.
- Избавляет от перегрузок и переутомления.
Благодаря этим свойствам, четкий режим дня позволяет ребенку безболезненно войти в ритм школьной жизни. Первоклассник приучается планировать свое время, и в будущем это поможет ему быть более организованным.
Сколько должен спать первоклассник
Количество сна напрямую влияет на состояние здоровья, настроение и успеваемость школьника. Для первоклассников в возрасте 6-8 лет специалисты рекомендуют спать не менее 10 часов в сутки.
Оптимальное время отхода ко сну для ребенка, который встает в 7 утра — около 21:00. Приучите малыша заблаговременно, за час до сна, начинать готовиться ко сну: принять теплую ванну, почитать книжку. Ритуал на ночь поможет расслабиться и уснуть.
| Признаки недосыпания у ребенка | Что делать |
| Хроническая усталость и вялость | Укладывать спать на полчаса раньше |
| Плохое настроение по утрам | Ввести утренние физические упражнения |
| На уроках — зевота и сонливость | Обеспечить прогулку на свежем воздухе после школы |
Питание первоклассника
У школьников в возрасте 6-8 лет особенно важно правильно организовать питание. Рекомендовано 5 раз в день принимать пищу через равные 2-3 часовые промежутки.
Это позволяет поддерживать высокий уровень энергии в течение всего активного дня, не дает организму испытывать острый голод и способствует усвоению полезных веществ.
Главный прием пищи — завтрак! Ни в коем случае нельзя отпускать ребенка в школу без завтрака, даже если он сам отказывается есть утром или опаздывает. Предложите хотя бы стакан кефира или йогурта и бутерброд в дорогу.
В какое время лучше всего делать уроки
После долгого и насыщенного учебного дня школьник испытывает упадок сил. Специалисты рекомендуют сразу после прихода домой дать ребенку 1-2 часа на отдых, прогулку или переключение на другой вид деятельности.
Оптимальное время для выполнения домашнего задания первоклассником — 15-16 часов дня. Именно в эти часы у детей отмечается прилив работоспособности и можно эффективно трудиться.
На письменные задания первоклассник может тратить не более 3-8 минут подряд, затем нужны перерывы. Длительное напряжение мышц рук и спины может привести к ухудшению здоровья.
Письмо требует очень высокой концентрации для ребенка этого возраста, поэтому важно чередовать нагрузку с активным отдыхом.
Физические нагрузки и прогулки первоклассника
Мозг школьника очень активно растет и развивается в 6-12 лет, поэтому ему необходимо много кислорода. Оптимально проводить на улице не менее 1 часа каждый день, желательно активно двигаясь — катаясь на велосипеде, роликах, играя в мяч.
Также важно, чтобы ребенок как можно больше передвигался пешком, а не ездил на машине или общественном транспорте. Прогулка до школы и обратно поможет настроиться на учебу.
Если ребенок ходит в спортивные секции или танцует, достаточно 3-4 занятий в неделю по 30-40 минут. Главное не перегружать и не заставлять заниматься в ущерб отдыху.
Как определить, переутомлен ли ребенок
Переутомление накапливается постепенно, и взрослым важно вовремя распознать это состояние у ребенка, чтобы скорректировать его распорядок дня.
Субъективные признаки переутомления:
- хроническое утомление;
- раздражительность, плаксивость;
- отсутствие аппетита и интересов;
- жалобы на головную боль;
- плохой и беспокойный сон.
Объективные показатели переутомления может диагностировать врач по результатам ЭКГ, ЭЭГ, измерения давления и пульса.
Главное при первых тревожных симптомах обратиться к педиатру или детскому неврологу, чтобы скорректировать нагрузки и режим дня ребенка.
Примерный распорядок дня первоклассника по минутам
Привыкание к новому режиму дня для первоклассника может занять от нескольких недель до 2-3 месяцев. Не стоит сразу требовать от ребенка идеального следования распорядку, лучше всего внедрять его постепенно.
Вот пример того, как может выглядеть распорядок дня первоклассника с понедельника по пятницу при очном обучении:
| 07:00 — 08:00 | Подъем, зарядка, гигиенические процедуры |
| 08:00 — 08:30 | Завтрак |
| 08:30 — 12:30 | Уроки в школе |
| 12:30 — 13:30 | Обед |
| 14:00 — 15:00 | Прогулка на свежем воздухе |
| 15:00 — 16:00 | Приготовление уроков |
| 16:00 — 17:30 | Свободное время |
| 18:30 — 19:00 | Ужин |
| 20:00 — 21:00 | Сон |
Обратите внимание, после активного учебного дня предусмотрен 2-часовой перерыв. А ближе к вечеру приходится время повышенной умственной активности, когда лучше всего выполнять домашние задания.
Первые недели в школе: как адаптироваться к новому распорядку
Чтобы приучить первоклассника к режиму дня, старайтесь действовать мягко, методом поощрения достижений, а не окриков и наказаний за опоздания.
Постепенно вводите элементы распорядка по одному:
Если ребенок справляется с распорядком — поощряйте его сладостями, играми, походом в кино. Это придаст ему сил следовать режиму и мотивирует стараться дальше.
Какие дополнительные занятия или кружки выбрать
Многие родители спешат записать первоклассника в различные кружки и секции. Однако специалисты рекомендуют на первый год свести дополнительные нагрузки к минимуму.
Лучше отложить музыкальную или художественную школу на год, чтобы ребенок адаптировался к основной программе. Достаточно 2-3 занятий в неделю спортом или танцами для поддержания физической формы.
Критерии готовности ребенка к дополнительным занятиям:
- Не возвращается из школы усталым.
- Справляется с домашними заданиями в отведенное время.
- Есть свободное время для игр и отдыха.
Полезные семейные традиции для успехов в учебе
Помимо распорядка дня, полезно ввести некоторые семейные традиции и ритуалы, которые помогут первокласснику чувствовать себя комфортнее, быть более организованным и мотивированным.
Вот несколько идей хороших привычек на каждый день:
- Начинать утро с совместного веселого завтрака.
- Обсуждать вечером прошедший день за ужином.
- Читать на ночь книжку или слушать аудиосказку.
- Делать зарядку всей семьей по утрам.
- Гулять перед сном, обсуждая планы на следующий день.
Как мотивировать ребенка следовать режиму и добиваться успехов
Сложно заставлять первоклассника придерживаться строгого распорядка дня. Дети в этом возрасте еще не обладают достаточной самоорганизацией.
Чтобы малыш с удовольствием следовал режиму, родителям стоит:
Также можно вести график успехов, отмечая каждый день золотыми звездочками, и в конце недели поощрять ребенка особо ценным подарком — походом в цирк или парк. Такой метод мотивирует первоклассников гораздо лучше, чем ругань за несделанные уроки.
Как встроить режим дня в жизнь всей семьи
Хорошей традицией является совместное планирование и разработка семейного распорядка дня. Можно устроить «мозговой штурм», где каждый предлагает свои идеи.
Затем этот план в виде таблицы или рисунка повесить на холодильник, чтобы все члены семьи могли следить за расписанием. Например, старшие дети могут помогать родителям контролировать распорядок дня младших.
Также полезно иногда проводить «дни экспериментов», когда вся семья вместе старается что-то улучшить в режиме или отказаться от вредных привычек вроде просмотра телевизора по вечерам.
Как правильно чередовать нагрузки и отдых в режиме дня
Первоклассникам сложно самостоятельно оценить свои силы и распределить нагрузки в течение дня. Родителям важно помогать ребенку правильно планировать распорядок так, чтобы чередовались периоды активности и отдыха.
После 30-40 минут умственной деятельности, будь то уроки или выполнение домашних заданий, необходимо делать 10-15 минутный перерыв. Это может быть прогулка, игра, прослушивание музыки или даже небольшой сон.
Как уложить первоклассника спать без капризов
Многие дети не хотят ложиться спать вовремя, уговаривают почитать еще одну книжку или посмотреть мультфильм. Чтобы избежать этого:
- Не разрешать активные игры перед сном.
- За час-полчаса до сна начинать ритуал подготовки (ванна, чтение).
- Использовать успокаивающую музыку и ночник.
Как быстрее проснуться и «завестись» по утрам
С утра после сна многие дети ощущают сонливость, вялость, нежелание вставать и собираться в школу.
Чтобы «завести» ребенка, полезно:
Главное — наблюдать за настроением и работоспособностью конкретного ребенка и корректировать расписание под его индивидуальные биоритмы.
Источник: fb.ru
