Беременность — прекрасное время в жизни каждой женщины. Но вместе с радостью ожидания малыша приходит и беспокойство о лишнем весе. Многие будущие мамы интересуются, как похудеть во время беременности, не навредив при этом здоровью ребенка. Давайте разберемся, что допустимо, а что категорически запрещено делать для снижения веса в положении.
В статье подробно рассматривается вопрос о том, как похудеть беременной без вреда для ребенка во втором триместре. Даются практические советы по правильному питанию, физическим нагрузкам и образу жизни для безопасного контроля веса в 14-27 недель. Объясняется разница между диетой и здоровым сбалансированным рационом, приводятся рекомендуемые и запрещенные продукты. Также описаны полезные упражнения, правила занятий спортом для обеспечения комфортного самочувствия мамы и малыша.
Можно ли и нужно ли худеть на средних сроках беременности
Второй триместр беременности (14-27 недель) — время активного роста и развития ребенка. С одной стороны, токсикоз уже прошел, и многие будущие мамы чувствуют прилив сил и энергии. С другой — растущий живот начинает мешать привычному образу жизни.
В это время усиливается аппетит, но набор веса не должен быть чрезмерным. В среднем за второй и третий триместр здоровая женщина набирает около 300-350 грамм в неделю. Если прибавка значительно больше, стоит задуматься и скорректировать рацион.
Допустимая и оптимальная прибавка веса по триместрам:
- Первый триместр — 1-3 кг;
- Второй триместр — 5-7 кг;
- Третий триместр — 5-6 кг.
При избыточном весе контроль набора килограммов особенно важен. Согласно нормам ВОЗ избыточный вес беременной повышает риски осложнений в родах в 2-3 раза.
Диета vs правильное питание: секреты похудения во втором триместре без вреда для ребенка
Можно ли и как похудеть беременной во втором триместре без вреда для ребенка? Принципиальная разница заключается в подходах:
- Диета подразумевает значительное ограничение калорий и питательных веществ, что недопустимо для беременной. Это чревато нехваткой витаминов и минералов как для мамы, так и для малыша.
- Здоровое сбалансированное питание позволяет контролировать вес, не лишая организм необходимых элементов. При грамотном подходе можно одновременно поддерживать стройность, здоровье и хорошее самочувствие.
Похудеть в 14-27 недель при беременности можно и нужно, но правильными методами — без диет и голодания. Рассмотрим основные секреты похудения в этот период.
Главные принципы похудения на втором триместре:
При соблюдение этих несложных правил уже к концу второго триместра вы заметите положительную динамику.
Продукты и рацион для похудения в 14-27 недель беременности
Чтобы безопасно скорректировать вес во время вынашивания малыша, нужно особенно тщательно подойти к выбору продуктов. Во втором триместре организму требуется больше белков, витаминов (особенно фолиевой кислоты) и минералов.
Рекомендуем включить в рацион:
- Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы
- Молочные продукты (йогурты, творог, сыр)
- Яйца
- Злаки и крупы
- Овощи и фрукты
- Орехи и семечки
А вот сладости, фастфуд, жареное, соленое, острое лучше сократить до минимума или полностью исключить.
Пример дневного рациона во втором триместре для похудения:
| Прием пищи | Рекомендуемые продукты |
| Завтрак | Овсяная или гречневая каша на обезжиренном молоке Творог/сыр/яйцо |
| 2-й завтрак | Свежие фрукты или овощи |
| Обед | Суп/салат из овощей Нежирное мясо/рыба/птица с гарниром из крупы или овощей |
| Полдник | Кефир/йогурт + сухофрукты/орехи |
| Ужин | Рыба/птица на пару Салат из свежих овощей |
Такой примерный рацион в сочетании с физическими упражнениями позволит беременной женщине контролировать вес и одновременно получать все необходимые питательные вещества.
Упражнения и активность для снижения веса в 14-27 недель
Физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, в том числе во время беременности. Упражнения помогут сбросить лишние калории, улучшат настроение и самочувствие.
Но помните: тренироваться в положении можно только после одобрения врача и под его контролем.
Активности должны быть адаптированы под особенности организма будущей мамы и соответствовать сроку беременности.
Лучшие упражнения в 14-27 недель — это ходьба, ЛФК, йога для беременных, плавание. Оптимальная продолжительность тренировок 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Занятия должны приносить удовольствие и не вызывать переутомления.
При соблюдении аккуратности и постепенном увеличении нагрузок занятия спортом принесут только пользу и помогут контролировать вес.
Безопасность — превыше всего! Поэтому, хотя упражнения и полезны во время беременности, не стоит забывать про меры предосторожности.
Основные правила безопасности при занятиях спортом во втором триместре
Соблюдая эти несложные правила, вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.
Самые безопасные способы похудеть беременной без вреда для ребенка
Помимо правильного питания и упражнений, есть и другие безопасные способы контролировать вес во время беременности:
Как избежать растяжек во время похудения
Быстрые изменения веса часто приводят к появлению растяжек. Чтобы избежать их во время беременности, используйте следующие рекомендации:
- Увлажняйте кожу утром и вечером кремами против растяжек;
- Используйте масла для растяжек с экстрактами ромашки, жожоба, миндаля;
- Выполняйте самомассаж с легкими похлопываниями;
- Пейте больше воды для поддержания упругости кожи.
Как предотвратить набор лишних килограммов после родов
Хотя во время кормления организм тратит довольно много энергии, некоторые женщины продолжают полнеть и после родов. Чтобы этого не произошло:
Так вы быстро вернетесь в форму и не допустите лишнего набора веса!
Как питаться беременной для очищения организма
Питание «на чистку» во время вынашивания малыша может поспособствовать здоровому снижению веса и очищению организма. Включите в рацион эти продукты:
Такая легкая детокс-диета безопасна при беременности и поможет вывести шлаки и токсины без вреда для ребенка.
Самые вредные привычки, мешающие похудеть во 2 триместре
К неправильному питанию и малой активности часто добавляются пагубные привычки — курение, нерегулярный сон, стресс и др. Чтобы успешно похудеть без вреда, откажитесь от:
- Курения и алкоголя;
- Переедания на ночь;
- Чрезмерного употребления соли;
- Сидячего образа жизни;
- Недосыпания.
Как объяснить похудение окружающим
Если ваши родные и друзья с подозрением относятся к самой идее похудения в положении, объясните им свой подход. Расскажите, что вы:
- Не голодаете и не сидите на жестких диетах;
- Питаетесь сбалансированно, но ограничиваете калории;
- Занимаетесь безопасными упражнениями для беременных.
Также напомните, что лишний вес чреват осложнениями как для мамы, так и для малыша. Поэтому контроль за ним очень важен.
Как за 2 недели до родов подготовить тело
Последние недели перед родами очень ответственный период. Чтобы облегчить схватки и восстановление, рекомендуется:
Такая подготовка ускорит восстановление фигуры после родов.
Как следить за эмоциональным состоянием во время похудения
Изменения фигуры во время беременности могут негативно сказаться на психологическом состоянии. Чтобы этого избежать:
- Не критикуйте свое тело, примите его таким, какое оно есть сейчас;
- Найдите приятные и полезные хобби, чтобы отвлечься от лишних мыслей о внешности;
- Проводите время с близкими, которые поддержат и развеют ваши сомнения.
Какой должна быть одежда для занятий спортом
Чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок, выбирайте:
- Спортивные леггинсы для беременных;
- Футболки из натуральных тканей;
- Удобные кроссовки на плоской подошве;
- Специальное нижнее белье без швов.
Полезные и вредные упражнения на средних сроках
Лучше всего подойдут неспешные циклические нагрузки — ходьба, йога, плавание. А вот от тяжелой атлетики, прыжков, ударных нагрузок лучше воздержаться.
Секреты психологической подготовки к родам
Чтобы настроиться на роды, посещайте курсы для беременных, читайте литературу о родах, слушайте расслабляющую музыку, медитируйте.
Источник: fb.ru
