Хотите похудеть, но не знаете, можно ли есть при этом бананы? Этот сладкий фрукт вызывает много споров среди тех, кто следит за весом. Давайте разберемся, полезны или вредны бананы при похудении.
Состав и калорийность бананов
Бананы содержат множество полезных веществ:
- Калий — минерал, который улучшает работу сердца и мышц.
- Магний — участвует в обменных процессах и укрепляет нервную систему.
- Клетчатка — улучшает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови.
- Витамины группы B — повышают энергетический обмен и тонус организма.
По калорийности бананы превосходят большинство других фруктов. В 100 г бананов содержится около 90 ккал. Для сравнения в таком же количестве:
- Яблок — 52 ккал
- Апельсинов — 47 ккал
- Киви — 61 ккал
Чем зрелее банан, тем он слаще и калорийнее. Недозрелые бананы содержат больше крахмала и меньше сахаров.
Несмотря на высокое содержание углеводов, гликемический индекс бананов невысокий — от 42 до 62. Это означает, что они не вызывают резкого подъема сахара в крови. А значит, бананы в разумных количествах позволительны при диабете и диете.
Польза бананов для похудения
Регулярное употребление бананов полезно для тех, кто худеет, по нескольким причинам:
Таким образом, разумное употребление бананов способно облегчить процесс похудения и сделать его более здоровым.
Бананы для похудения — отличный перекус, который при том не испортит фигуру. Главное — соблюдать меру и не заменять ими полноценные приемы пищи.
Далее рассмотрим, как правильно включать бананы в диету для похудения, чтобы максимально использовать их полезные свойства.
Как правильно есть бананы при похудении
Чтобы бананы помогали снижению веса, а не мешали ему, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте не более 1-2 бананов в день. Это оптимальное количество для диеты.
- Лучшее время для банана — утро и первая половина дня. Тогда он даст прилив энергии и не отложится жиром.
- Сочетайте бананы с белковой пищей — йогуртом, орехами, яйцами. Это замедлит усвоение сахаров.
- Для сухощавых фигур бананы полезнее, чем для склонных к полноте. Избегайте их при малоподвижном образе жизни.
- Готовьте полезные десерты из бананов — муссы, запеканки, смузи. Это лучше сладостей и выпечки.
С этими простыми правилами бананы станут вашими союзниками на пути к стройности.
Далее развенчаем распространенные мифы о том, что бананы мешают похудению.
Мифы о вреде бананов при похудении
Существует множество заблуждений о том, что бананы вредят фигуре и мешают похудению. Давайте развенчаем основные из них.
Миф 1: Бананы ведут к набору лишнего веса
На самом деле бананы не вызывают автоматического набора веса. Да, они относительно калорийны, но это зависит от количества съеденных бананов. 1-2 штуки в день не приведут к лишним килограммам. Важно следить за порциями и не злоупотреблять бананами.
Миф 2: Бананы резко повышают сахар и инсулин
Хотя бананы и содержат много углеводов, их гликемический индекс невысокий. Поэтому они не вызовут резкого скачка сахара в крови, если употреблять умеренно. Для сравнения, ГИ белого хлеба и сладостей гораздо выше.
Миф 3: Бананы слишком калорийные для диеты
По сравнению с другими фруктами бананы действительно более калорийные. Однако по сравнению с булочками, пирожными и другими сладостями их калорийность невелика. Поэтому 1-2 банана в день при диете вполне допустимы.
Когда бананы действительно вредны
Хотя в умеренном количестве бананы полезны, есть случаи, когда стоит ограничить их:
При сахарном диабете
Из-за высокого содержания сахаров, при диабете 1 и 2 типа нужно ограничивать бананы, чтобы не допустить скачков сахара.
При аллергии на бананы
У некоторых людей бананы вызывают аллергические реакции — крапивницу, отеки, расстройство ЖКТ. В этом случае придется отказаться от их употребления.
При переедании
Если есть бананы в больших количествах, особенно вечером, это может привести к лишним килограммам. Следите, чтобы бананы не заменяли основные приемы пищи.
Правильное сочетание с другими продуктами
Чтобы усилить полезные свойства бананов, сочетайте их с другими продуктами:
С орехами
Твердые сорта орехов замедлят усвоение сахаров из банана. К тому же, они дополнят его полезными жирами.
С йогуртом
Йогурт подойдет как источник белка. Он также замедлит всасывание сахаров. Выбирайте натуральный йогурт без добавок.
С чаем
Несладкий зеленый чай отлично сочетается с бананом. Он содержит полезные антиоксиданты и минимум калорий.
С кашами
Овсяная или гречневая каша на воде с бананом — отличный завтрак. Каша даст энергию, а банан — витамины.
С яйцом
Яйцо обеспечит банан полноценным белком и замедлит усвоение сахаров из него.
Рецепты полезных блюд с бананами
Приготовьте из бананов вкусные и полезные блюда:
Банановый пудинг
Измельчите бананы, добавьте яйца, молоко и запекайте. Получится ароматный и сытный десерт.
Банановые оладьи
Смешайте бананы, муку, яйца и жарьте небольшие оладьи. Отлично с сыром или йогуртом.
Банановый смузи
В блендере взбейте бананы, молоко и любые ягоды. Вкусный и питательный напиток!
Бананы при занятиях спортом
Бананы — отличный перекус после тренировки. Они быстро восполнят энергию и минералы. Также полезно есть банан перед занятием спортом — для профилактики судорог.
Источник: fb.ru
