Почему нельзя ложиться сразу после еды: опасно для пищеварения

После обильной трапезы многие из нас испытывают сонливость и желание прилечь. Однако врачи категорически не рекомендуют этого делать.

1. Почему нельзя ложиться сразу после еды

Когда мы принимаем пищу, организм запускает целый комплекс процессов по ее перевариванию. Активизируется выработка пищеварительных соков, ферментов, стимулируется перистальтика кишечника. Если сразу после еды лечь, эти процессы нарушаются.

В горизонтальном положении содержимое желудка давит на пищевод, что провоцирует заброс кислоты обратно. Это вызывает гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), изжогу, воспаление слизистой пищевода.

Кроме того, лежа замедляется перистальтика кишечника, нарушается всасывание питательных веществ. В итоге пища плохо переваривается, это приводит к метеоризму, дисбактериозу и лишнему весу.

Основные риски лежания после еды:

Рефлюкс и изжога
Воспалительные заболевания ЖКТ
Запоры и метеоризм
Нарушение обмена веществ
Ожирение

Поэтому врачи категорически не рекомендуют ложиться раньше, чем через:

1-2 часа после обильного приема пищи

30 минут после небольшого перекуса

Если лечь сразу после еды, пища будет бродить и гнить в желудке вместо того, чтобы перевариваться. Это чревато проблемами со здоровьем.

Наталья, врач-гастроэнтеролог

В результате нарушения пищеварения могут развиться гастрит, язвенная болезнь и даже рак желудка. Поэтому после еды лучше немного прогуляться.

Теперь вы знаете, почему нельзя ложиться сразу после еды. А какие правила поведения рекомендуют соблюдать?

2. Правила поведения

Чтобы избежать проблем с пищеварением, важно:

Сохранять вертикальное положение после еды не менее 30 минут

Делать легкую прогулку после еды

Выполнять упражнения, стимулирующие пищеварение

Практиковать полезные для пищеварения позы йоги

Рассмотрим эти рекомендации подробнее.

Оставаться вертикально в течение 30-60 минут после еды позволяет избежать заброса кислоты в пищевод и стимулирует перемещение пищи по кишечнику. Это обеспечивает эффективное пищеварение и усвоение всех питательных веществ из пищи.

Легкая прогулка после еды

В это время полезно сделать легкую прогулку на свежем воздухе, походить по дому или офису. Это ускорит обменные процессы в организме. Небольшая активность поможет избежать набора веса и проблем со сном.

Упражнения для стимуляции пищеварения

Также можно выполнить несколько упражнений, стимулирующих работу кишечника:

Легкие наклоны и повороты туловища

Махи руками и ногами

Небольшой массаж живота по часовой стрелке

Полезные позы йоги после еды

Очень полезно после еды практиковать йогу. Ряд асан стимулируют пищеварение. Например, поза дерева, поза полулотоса, скручивания позвоночника. При этом важно избегать перевернутых поз, которые могут стимулировать рефлюкс.

Как правильно питаться для улучшения пищеварения

Для нормализации пищеварения важно придерживаться следующих правил:

Не ложиться после еды минимум 30 минут
Не есть на ночь позже, чем за 2-3 часа до сна
Есть медленно, тщательно пережевывая пищу

Также существуют продукты, полезные и вредные для пищеварения. Давайте рассмотрим их.

Полезные и вредные продукты для пищеварения

Среди полезных можно выделить кисломолочные продукты, фрукты и овощи, крупы. А вот жирное, острое, жареное, сладкое — не относится к полезной еде , так как замедляет переваривание.

Источник: fb.ru