Что не советуют делать в жару? С этим вопросом мы обратились к терапевту-иммунологу Ирине Ярцевой. Топ-6 советов от специалиста выглядит так:
1. Не стоит включать кондиционеры ниже 23 градусов
Понятно, что хочется охладиться, но резкий переход из пекла в холод может крайне негативно сказаться на вашем здоровье. «23 градуса — это вполне комфортная температура, в которой легко охладиться, — говорит Ирина Ярцева. — Если же вы поставите температуру ниже и особенно зайдете в помещение с низкой температурой с жары, есть большой риск, что вас продует».
Врачи считают, что причина множественных ангин летом как раз кроется в привычке включать кондиционер в машине или квартире на полную мощность и на сильное охлаждение. Организм же совершенно не готов к подобным перепадам температуры.
«Кроме того, в кондиционерах, которые редко чистят, живет бактерия легионелла, от ее распространения по воздуху можно заработать легионеллиозную пневмонию, напоминает врач. — Так что за состоянием кондиционеров нужно следить».
2. Нельзя пренебрегать жидкостью
«Жидкость должна быть всегда, и пить ее нужно даже через силу, — уверяет Ирина. — Бутылка воды в день должна быть выпита. Мы говорим о воде без добавок. Чай или кофе в „общий водный зачет“ не идут. Они только приведут к обезвоживанию организма». Мужчинам рекомендуется выпивать три литра воды в день, женщинам — два. Если в течение дня предполагаются физические нагрузки, увеличьте количество жидкости еще на пол-литра-литр. Сладкие напитки не помогут охладиться, от них только сильнее захочется пить.
3. Не надо работать в саду или огороде с 11 до 16 часов
Выбирать для дачных забот нужно время, когда жара уже спадет. «Старайтесь с 11 до 16 часов вообще не выходить на улицу и не работать, — советует иммунолог. — Солнце до 11 и после 16 более мягкое, не такое агрессивное, и воздух еще влажный. Также не следует загорать в это время, это может привести к тепловому удару. И тогда не поможет ни выпитая жидкость, ни холодный душ. Организм не готов к такому перегреву, поэтому не рискуйте».
4. Опасно ходить в темной одежде
«Обязательно на голове должна быть шапка, желательно светлая и хлопковая. Вся одежда должна быть льняная, легкая, светлая, чтобы был воздух между ней и кожей, — перечисляет терапевт. — Не стоит находиться на улице дольше трех часов».
Не надейтесь особенно и на тень. Если солнечный удар вы можете получить лишь под открытыми лучами, то заработать тепловой можно и от банальной духоты.
«Пожилым людям в жару вообще не рекомендуется выходить на улицу, надежда на то, что „мы пройдем по тени“, себя никогда не оправдает, — напоминает доктор Ярцева. — Будьте особенно внимательны к людям в возрасте в такие дни. Как понять, что пожилой человек обезвожен или у него тепловой удар? Он начинает заговариваться. Стоит отвести его в прохладное помещение и дать выпить воды. Наши мамы и бабушки в принципе не привыкли пить много воды, поэтому солнце на них действует сильнее, чем на молодежь».
Симптомы теплового удара — повышение температуры, головокружение, тошнота и слабость. Если после охлаждения состояние не улучшается, стоит вызвать врача.
5. Не рекомендуется покупать еду на улице и оставлять продукты вне холодильника
«Любую еду в жару надо промывать хорошо и хранить только в холодильнике, — рассказывает врач. — Я точно не советую покупать жирную, жареную еду и скоропортящиеся продукты на улице».
Не стоит пренебрегать своей безопасностью, покупая еду с рук. Ни один продавец не сообщит вам, что условия для хранения его товара были неподходящими, а вы рискуете заработать серьезное пищевое отравление.
«При повышенной температуре лучше предпочесть товары из холодильников супермаркета и сразу отнести их домой, не нося по солнцепеку, — напоминает Ирина. — На улице можно покупать максимум воду и выпечку. Будьте внимательны к фруктам. Если они уже начинают портиться, не стоит их есть. Все фрукты и овощи в летние месяцы я вообще рекомендую очень тщательно промывать и обрабатывать перед употреблением».
6. Тренироваться в жару — не лучшая идея
«Все марафоны летом должны начинаться в 7 утра и к 11 заканчиваться. Человек активно двигается, а на солнце это прямой путь к солнечному удару. Никаких тренировок в активный солнцепек, только вечером или рано утром», — предостерегает терапевт.
Оцените материал
Источник: aif.ru
