Боязнь тишины как называется: объяснение

Боязнь тишины, или силенсофобия, становится все более распространенным явлением в наш век высоких технологий. Что стоит за этим страхом и как с ним справиться? Давайте разберемся.

Что такое силенсофобия и кто страдает этим расстройством

Силенсофобия — это иррациональный страх тишины. Этот термин также называют иремофобией.

Чаще всего от боязни тишины страдают люди, живущие в больших городах и мегаполисах, где постоянно слышен шум транспорта, голоса людей и другие звуки. Внезапное отсутствие привычного аудиального фона вызывает у них дискомфорт и тревогу.

По приблизительным оценкам психологов, около 15–20% населения в той или иной степени испытывают боязнь тишины. Эта цифра имеет тенденцию к росту.

Причины возникновения боязни тишины

Существует несколько основных причин возникновения силенсофобии:

Травмирующий опыт в детстве. Например, наказание ребенка, связанное с изоляцией в тихом и темном месте.

Проживание в шумном мегаполисе, где человек привыкает к постоянному аудиальному фону.

Связь со страхом одиночества (аутофобией). Человек заполняет тишину звуками, чтобы избежать встречи со своими мыслями.

Физиологические нарушения: гормональные сбои, депрессия, повышенная тревожность.

Также силенсофобия может возникать на фоне таких психических расстройств, как шизофрения или паранойя.

Как проявляется силенсофобия

Люди, страдающие боязнью тишины, демонстрируют некоторые характерные черты поведения и симптомы.

Основные проявления силенсофобии:

• Постоянное включение радио, телевизора, музыки и других источников звука.
• Избегание тихих мест вроде библиотек, читальных залов.
• Невозможность уснуть в полной тишине, требуется включенный телевизор или музыка.
• Паническая атака, возникающая в тихой обстановке: учащенное сердцебиение, одышка, озноб, потливость.
• Ощущение дискомфорта, тревоги, беспокойства при наступлении тишины.

Кроме того, силенсофобия оказывает негативное влияние на личную жизнь, отдых, сон и профессиональную деятельность человека.

Диагностика боязни тишины

Чтобы диагностировать силенсофобию, врачи опираются на следующие критерии:

• Страх и тревога возникают при наступлении тишины.
• Эти реакции являются чрезмерными и несоизмеримыми с реальной ситуацией.
• Страх тишины сохраняется в течение как минимум 6 месяцев.
• Фобия вызывает дистресс и мешает нормальной жизни.

От обычного дискомфорта в тишине силенсофобию отличает именно чрезмерность реакции и ее стойкий, затяжной характер.

Методы лечения боязни тишины

Основной метод лечения боязни тишины как называется — это психотерапия. Наиболее эффективны когнитивно-поведенческая терапия и метод систематической десенсибилизации.

Также применяются:

• Медикаментозное лечение тревожных расстройств.
• Арт-терапия — изобразительное искусство, музыка.
• Техники релаксации и медитации.

Профилактика силенсофобии

Для профилактики боязни тишины, которая называется силенсофобией, рекомендуется:

Не ограждать детей от всех шумов, приучать их к тишине.

Чаще бывать на природе, слушать естественные звуки.

Заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками.

При возникновении дискомфорта в тишине — проанализировать это чувство, поработать с ним.

Как жить с силенсофобией

Советы для адаптации к силенсофобии

Людям, страдающим боязнью тишины, рекомендуется придерживаться следующих советов, чтобы адаптироваться и научиться контролировать свое состояние:

Носить с собой плеер или телефон с наушниками, чтобы при необходимости включить музыку или другие звуки.

Информировать близких и коллег о своем состоянии, чтобы они могли оказать поддержку.

При возможности избегать ситуаций с внезапно наступающей полной тишиной.

Освоить техники дыхания и релаксации, помогающие контролировать тревогу.

Заниматься творчеством, йогой или медитацией для уменьшения общей тревожности.

Истории людей с силенсофобией

Многие люди, страдающие боязнью тишины, делятся своим опытом совладания с этим состоянием. Вот некоторые истории.

Я всегда включаю музыку или телевизор перед сном. Мне кажется, что в тишине я начинаю слышать какие-то пугающие звуки, которых на самом деле нет. Это очень тревожит. Когда я остаюсь один дома, то обязательно включаю радио. Мне страшно находиться в полной тишине, кажется, что сейчас произойдет что-то ужасное. Сердце начинает биться сильнее, я ничего не могу с собой поделать.

Перспективы при правильном лечении силенсофобии

При своевременном обращении к специалисту и грамотном лечении прогноз для людей с боязнью тишины благоприятный. Зачастую фобию удается полностью преодолеть.

Даже в запущенных случаях правильная терапия позволяет существенно уменьшить выраженность симптомов и научиться контролировать свои реакции на тишину.

Главное — не запускать проблему и своевременно обращаться к специалистам при появлении дистресса в тихой обстановке.

Как силенсофобия влияет на разные сферы жизни

Боязнь тишины может негативно сказываться на многих аспектах жизни человека:

• Отдых и сон. Невозможность расслабиться в тишине, проблемы с засыпанием из-за включенных источников шума.
• Работа и учеба. Трудности с концентрацией в тихих местах вроде офисов, библиотек. Снижение продуктивности.
• Общение. Избегание общения в спокойной обстановке. Дискомфорт при разговорах «по душам».
• Хобби и отдых. Отказ от «тихих» хобби вроде чтения, рисования, медитации. Предпочтение шумным развлечениям.
• Здоровье. Риск развития хронических заболеваний из-за перманентного стресса и нарушений сна.

Как говорить о своей проблеме с близкими

Многим людям тяжело признаться близким в том, что они страдают от боязни тишины. Вот несколько советов, как поднять эту деликатную тему:

Выберите подходящее время, когда вы оба спокойны и расположены к разговору.

Объясните, что ваша проблема — не прихоть, а реальное медицинское состояние.

Конкретно опишите, какие ощущения у вас вызывает тишина.

Расскажите, как это влияет на вашу повседневную жизнь.

Попросите о понимании и поддержке — это очень важно.

Часто, открывшись близким, люди понимают, что их проблема не такая уж уникальная. А поддержка семьи помогает справиться с силенсофобией.

Источник: fb.ru