Стремительный ритм жизни сегодня не позволяет родителям проводить много времени с детьми, правильно выстраивать их график и следить за питанием. Ребенок чаще всего ест готовую еду и фастфуд, как и взрослые, перенимая неправильные пищевые привычки. Не менее удручающей остается и ситуация с физическим развитием. Как результат — ожирение и обусловленные им проблемы со здоровьем. Какие еще факторы способствуют набору веса у малышей и подростков, рассказала Юлия Сидорова — врач — детский эндокринолог, диетолог, нутрициолог, эксперт в терапии детского ожирения, автор метода геймификации в терапии детского ожирения.
Фактор первый: питание по аппетиту, а не по голоду
Современный человек глубоко погружен в диетическую культуру. Мы склонны разделять продукты на «плохие» и «хорошие, полезные». Например, мучное, сахар категорически относят к пищевому «мусору», «пустым калориям», полностью исключая из рациона. А вот овощи, фрукты рассматривают как кладезь нутриентов, поэтому стараются есть их как можно больше.
На самом деле, не стоит «вешать на еду ярлыки» и приучать к этому детей. Для человека полезны любые продукты, если употреблять их в меру и по голоду. Но на практике мы видим, что малыши и подростки чаще кусочничают, выбирают вкусную еду, способную дать быстрое наслаждение, особенно если так привыкли делать их родители.
Мы редко разделяем аппетит и голод. Последний представляет собой истинную физическую потребность: в таком состоянии человек готов съесть даже неприглядную корочку хлеба.
Когда же возникает желание перекусить пирожным или конфеткой, это аппетит, потакание которому приводит к появлению лишнего веса. Кроме того, закрепляется привычка заедать стресс. А это риск диабета, гормональных нарушений в будущем.
Фактор второй: низкая физическая активность
Ребенку до 6 лет необходима двигательная активность не менее 3 часов в сутки. Подростки должны бегать, прыгать, заниматься спортом, гулять не менее 1 ч часа в день. Но даже этого минимума современный ребенок, как правило, не получает.
Уроки физической культуры в школе проходят 1-2 раза в неделю. Далеко не у всех родителей есть время и средства, чтобы водить детей в секции на дополнительные занятия. Культура игр на улице, которые были широко распространены в прошлом, у нынешней молодежи практически отсутствует. Подростки проводят много времени с гаджетами, параллельно употребляя чипсы, сладости, фастфуд. Это также негативно влияет на здоровье и массу тела.
Фактор третий: превышение экранного времени
Применение компьютеров, планшетов, смартфонов сегодня поощряется учебными заведениями, некоторые функции полностью переведены в электронный формат. По этой и другим причинам полностью запретить ребенку пользоваться гаджетами в век электронных технологий не получится. Но ограничить время «общения» с компьютером или смартфоном можно.
К сожалению, некоторые родители сами усаживают малышей смотреть мультфильмы, чтобы отвлечь их и получить свободную минутку. Многие дети любят есть перед телевизором какое-нибудь мороженое или пирожное, что усиливает эффект гиподинамии и только сокращает путь к ожирению.
Фактор четвертый: низкая стрессоустойчивость
Если у ребенка низкий уровень эмоционального интеллекта, он плохо переносит стресс, велика вероятность, что он будет «заедать» переживания. Пища — самый доступный источник удовольствия, способный перекрыть негативные чувства. Но это не лучший способ улучшить эмоциональный фон. Кроме ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем, он влечет за собой низкую стрессоустойчивость и неспособность брать ответственность за свою жизнь.
Фактор пятый: генетическая предрасположенность и особенности организма
Этот фактор не стоит списывать со счетов. Так, у ребенка повышается риск развития ожирения, если у матери во время беременности был лишний вес.
Не менее важно, чем питалась женщина, какой рацион был у малыша. Сегодня грудное вскармливание считается лучшей профилактикой ожирения у детей.
Чем опасен лишний вес и что делать родителям?
Избыточная масса тела у малышей и подростков повышает риск развития эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, мигреней, печеночной недостаточности, которая может перейти в цирроз, и даже рак. Иногда следствием ожирения становится апноэ — временная остановка дыхания во сне. У девочек лишний вес приводит к раннему половому развитию и сокращению роста.
Чтобы избежать неприятных последствий, родителям необходимо работать над несколькими аспектами:
- приучать ребенка есть по голоду, употреблять насыщенные нутриентами продукты, способные дать организму весь комплекс питательных веществ;
- ограничивать время применения гаджетов;
- наладить режим сна и отдыха;
- отвлекать от перекусов играми, интересными занятиями, чтобы показать: кроме пищи, существуют и другие удовольствия.
Если у малыша или подростка уже диагностировано ожирение, эффективнее всего проводить терапию с использованием игровых методик. Например, можно устроить соревнование в семье, кто больше съест овощей, кто за день прошел больше шагов. Но лучше всего проходить лечение под присмотром специалиста, который подберет оптимальные методы, гарантированно ведущие к результату.
Оцените материал
Источник: aif.ru
