Помогает ли похудеть зеленый чай: его состав и механизм воздействия на организм

Зеленый чай давно завоевал популярность благодаря своим полезным свойствам. Он богат витаминсми, минералами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами. Но может ли зеленый чай помочь с похудением и снижением веса?

Состав зеленого чая

В составе зеленого чая содержатся:

• Катехины — соединения с антиоксидантным эффектом, которые ускоряют метаболизм и сжигание жиров.
• Кофеин — активизирует нервную систему, также ускоряет метаболизм.
• Витамины группы B, витамин C, витамин K.
• Минералы — фтор, медь, марганец, цинк.

Такой состав делает зеленый чай отличным фитнес-напитком, который может помочь при похудении.

Как зеленый чай влияет на организм

Употребление зеленого чая оказывает такие эффекты:

Ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий.

Подавляет аппетит за счет кофеина и катехинов.

Улучшает состояние кожи благодаря антиоксидантам.

Нормализует уровень сахара в крови.

Снижает уровень «плохого» холестерина.

Укрепляет иммунитет, tonus нервной системы.

Профессор медицинского университета Йель Стефани Нанти в своем исследовании указывает, что «регулярное умеренное потребление зеленого чая (3-4 чашки в день) оказывает положительное влияние на здоровье и может способствовать похудению в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками».

Таким образом, можно похудеть на зеленом чае, но это не «волшебная таблетка» для быстрого снижения веса. Он лучше всего работает в сочетании с диетой и активным образом жизни.

Правила употребления зеленого чая для похудения

Чтобы добиться результата, необходимо:

• Пить зеленый чай без сахара и подсластителей, иначе польза сведется к нулю.
• Выбирать натуральный листовой чай, не чайные напитки и экстракты.
• Употреблять 3-5 чашек в день за 30 минут до еды.
• Сочетать прием чая с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками — йогой, бегом, силовыми.

Copy code

Объем чашки	150-200 мл
Калорийность	2-4 ккал на 100 мл
Температура	60-85 градусов

При соблюдении этих условий можно 1⁄2-1 кг в неделю. Главное — регулярность, терпение и разумный подход.

Противопоказания к приему зеленого чая

Существуют некоторые ограничения по использованию зеленого чая:

• Беременным и кормящим женщинам лучше отказаться из-за содержания кофеина.
• Людям с низким АД зеленый чай может его дополнительно понизить.
• При гастрите, язве желудка может раздражать слизистую.
• С осторожностью при аритмии, тахикардии, бессоннице.

Также нельзя превышать разумную дозировку до 5-6 чашек в день и пить чай менее чем за 2 часа перед сном.

Если нет хронических заболеваний, то умеренный прием зеленого чая безопасен и полезен для контроля веса.

Мнение диетологов и экспертов

Большинство профессиональных врачей положительно относятся к употреблению зеленого чая при похудении и в качестве тонизирующего напитка.

Диетолог Надежда Будько рекомендует пить натуральный зеленый чай без сахара в количестве 3-5 чашек в день. Он помогает снизить количество потребляемой пищи, ускорить обмен веществ, очищает организм от токсинов.

Рецепты чая для похудения

Существует множество рецептов зеленого чая, которые можно использовать в комплексе мер для снижения веса. Вот некоторые из них:

Классический зеленый чай с лимоном. Берем 2 г зеленого чая, 200 мл кипятка, 1/2 лимона. Завариваем как обычный чай и добавляем сок лимона перед употреблением.

Чай с имбирем и лимоном. 2 г чая, 200 мл кипятка, 1 ч.л тертого имбиря, сок 1/2 лимона. Заварить чай с имбирем, добавить лимон.

Чай с мятой. Возьмите 2 г зеленого чая, 1 веточку мяты, 200 мл кипятка. Заварите вместе и настаивайте 5 минут.

Такие чаи не только вкусные, но и помогают ускорить метаболизм, подавить аппетит. Главное их пить без сахара.

Как сделать зеленый чай еще более полезным

Чтобы усилить эффект зеленого чая, можно:

• Добавлять лимон, имбирь, мяту, листья эвкалипта — они tonus организм и улучшают пищеварение.
• Пить чай вместе с орехами, семечками — полезные жиры усиливают сжигание и дают ощущение сытости.
• Сочетать чаи разных видов — зеленый утром бодрит, а травяной вечером успокаивает и выводит шлаки.
• Делать перерывы в 3-4 дня при регулярном приеме, чтобы избежать привыкания.

Фиточай или зеленый: что лучше выбрать

Кроме классического зеленого чая, для похудения часто используют различные травяные сборы и фиточаи. Какой же выбрать?

По мнению диетолога Марины Соловьевой, зеленый чай более предпочтителен для сжигания жиров и контроля аппетита. А травяные чаи полезны тем, что очищают и успокаивают организм, выводят лишнюю жидкость.

Поэтому их лучше чередовать для комплексного эффекта. Начинать день с зеленого, а заканчивать травяным перед сном.

Какой эффект реально можно получить

Употребление зеленого чая в среднем позволяет:

• Снизить вес на 3-4 кг за месяц регулярного приема и соблюдения диеты.
• Заметно сократить объемы потребляемой пищи и перекусов.
• Повысить тонус, уменьшить усталость.
• Улучшить состояние кожи и волос.
• Избавиться от некоторых проявлений целлюлита.

Конечно, без изменения привычек в еде и физических нагрузок один чай не поможет. Но в комплексе это отличный инструмент для контроля массы тела.

Мифы о чае и лишнем весе

Существуют и ошибочные представления о влиянии зеленого чая на организм:

Что пить один только чай вместо еды может привести к дефициту питания и резкому похудению. На самом деле такой подход опасен для здоровья.

Что зеленый чай сжигает жиры в проблемных зонах. На самом деле ни один продукт не способен целенаправленно сжигать жиры в отдельных областях тела.

Что зеленый чай вызывает раздражение желудка и обострение гастрита. При употреблении в умеренных количествах (до 5-6 чашек) побочных эффектов не наблюдается.

Такие утверждения не подтверждены реальными научными исследованиями.

Советы по употреблению зеленого чая

Чтобы зеленый чай эффективно помогал похудеть, придерживайтесь следующих советов:

Пейте чай без сахара и подсластителей — добавление сахара сводит на нет все полезные свойства.

Выбирайте качественный натуральный листовой чай без ароматизаторов и красителей.

Старайтесь пить чай за 20-30 минут до еды — так он лучше подавляет аппетит.

Не заваривайте чай слишком крепким, иначе появится горечь от дубильных веществ.

Следуя этим простым советам, вы получите максимум пользы для похудения от зеленого чая.

Оптимальная дозировка

Суточная дозировка зеленого чая зависит от целей его употребления:

• Для поддержания тонуса достаточно 2-3 чашек в день.
• Для снижения веса рекомендуется 3-5 чашек в день.
• Нежелательно превышать 6-7 чашек, чтобы избежать нервозности и бессонницы.

Также важно учитывать индивидуальную переносимость кофеина, которого достаточно много в зеленом чае.

Альтернативы зеленому чаю

Если по каким-то причинам зеленый чай вам не подходит, есть полезные альтернативы:

Травяной чай (ромашка, мята, шалфей) обладает мочегонным, успокаивающим действием.

Улун и белый чай (сорт с минимальной обработкой) также tonus и содержат мало кофеина.

Кофе зеленый натуральный ускоряет метаболизм, но влияет на нервную систему.

Красный корейский женьшень богат полезными веществами и адаптогенами.

Как сохранить результат от чая

Чтобы сохранить достигнутый результат похудения от зеленого чая на долгое время:

Постепенно уменьшайте количество потребляемого чая после завершения активной фазы.

Поддерживайте оптимальный вес здоровым питанием и умеренными нагрузками.

Замените часть чая на травяные сборы или просто питьевую воду.

Тогда ваш вес стабилизируется на достигнутых показателях.

Источник: fb.ru