Многие мечтают о стройной фигуре профессиональных моделей. Но что на самом деле стоит за их внешностью? Давайте разберемся, какие секреты скрываются в рационе и образе жизни моделей, и можно ли применить их опыт в повседневной жизни.
Генетика vs образ жизни
Стройность моделей часто объясняют генетикой. Действительно, некоторым девушкам от природы дан эктоморфный тип телосложения, для которого характерно узкое тело и быстрый метаболизм. Однако модельный бизнес требует постоянной работы над собой. Только лишь генетика не сможет поддерживать идеальную фигуру на протяжении долгого времени.
Например, модель Коко Роша, несмотря на худощавое телосложение, регулярно тренируется и следит за питанием, чтобы поддерживать форму и здоровье. Другая модель, Кара Делевинь, также занимается спортом, хотя и признается, что «есть любит больше, чем тренироваться». Такой подход помогает ей сохранять баланс.
Тем, у кого нет врожденной стройности, придется приложить еще больше усилий. К примеру, Кендалл Дженнер и Белла Хадид добились своих результатов целенаправленными тренировками в сочетании со здоровым питанием.
Чтобы достичь фигуры мечты, важно реалистично оценить свой генетический потенциал и готовность к регулярным занятиям. С постепенным наращиванием нагрузок и осознанным питанием можно существенно улучшить свое тело.
Особенности диет моделей
Основные принципы питания моделей — это ограничение калорийности, мало углеводов (особенно вечером), преобладание белковой пищи и здоровых жиров. Также модели придерживаются правила 80/20: 80% времени они едят полезные продукты, а 20% себя балуют.
Рассмотрим подробнее диеты некоторых известных моделей. К примеру, Жизель Бюндхен искалючила из рациона белый сахар, муку, молочные продукты. Зато ест много зерновых, овощей, фруктов. Алессандра Амбросио съедает углеводы только утром, а на обед и ужин предпочитает белковую пищу.
В рационе моделей часто встречаются такие продукты, как курица, лосось, авокадо, яйца, овощи, злаки. А вот сладости, фастфуд, алкоголь употребляются ими крайне редко. Конкретная диета подбирается исходя из образа жизни и предпочтений каждой модели.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, важно выбрать полноценную и сбалансированную диету, а не мучить себя голодом. Проконсультируйтесь со специалистом о наиболее подходящем для вас варианте.
Режим приема пищи
Модели принимают пищу небольшими порциями, но достаточно часто — каждые 3-4 часа. Это помогает поддерживать высокий метаболизм. Углеводы потребляются в основном днем, чтобы успеть их сжечь.
На завтрак модели едят овсянку, яйца, йогурт, фрукты — блюда, богатые качественными углеводами и белками. Это дает энергию на весь день.
В обед преобладают салаты, рыба или постное мясо с овощами. Это сытные и полезные блюда, которые не перегружают организм.
На ужин модели выбирают легкие овощные салаты, супы или нежирные кусочки курицы. Поздно вечером лучше не переедать.
В перерывах между приемами пищи полезно перекусывать фруктами, овощами, орехами. Это поможет избежать сильного чувства голода.
Регулярное питание через равные промежутки времени — важный фактор поддержания хорошей физической формы и здоровья.
Питание перед показом
Перед показами модели придерживаются еще более строгих диет, чтобы прийти в идеальную форму. Они максимально ограничивают соленую и жирную пищу, сладости, алкоголь. Некоторые полностью отказываются от углеводов, кроме тех, что содержатся в овощах.
К примеру, Шанина Шейк перед дефиле исключает все углеводы, кроме овощных. Адриана Лима за неделю до выхода придерживается строгой диеты из куриной грудки, овощей и протеиновых коктейлей.
Рекомендуемая калорийность перед показом — не менее 1200 в день, чтобы не навредить здоровью. Но многие модели соблюдают еще более жесткие ограничения.
Конечно, обычным людям не стоит так резко ограничивать себя в еде. Постепенное похудение под контролем специалиста — более разумный подход к достижению фигуры мечты.
Физическая активность
Для поддержания идеальной формы модели тренируются практически ежедневно, иногда по 2 раза в день. В их программу входят кардио, силовые занятия, йога, стретчинг.
Многие модели выбирают танцы, бег, прыжки со скакалкой — то, что приносит им удовольствие и разнообразит тренировки. Например, Наталья Водянова занимается танцами, а Джорджия Фаулер обожает прыгать со скакалкой.
Перед показами интенсивность подготовки возрастает. Келли Гэйл тренируется 2 раза в день по полтора часа. Миранда Керр занимается кардио по утрам и йогой вечером.
Для начинающих оптимально начинать с 20-30 минут умеренных кардиотренировок 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере тренированности. И обязательно делайте разминку.
Психология и мотивация
Для моделей очень важна внутренняя мотивация и сила воли, чтобы придерживаться диеты и режима тренировок. Им приходится постоянно бороться с искушениями и моментами слабости.
Поддержка близких и единомышленников помогает не сорваться. Например, Жасмин Тукс и Жозефин Скрайвер часто тренируются вместе, мотивируя друг друга. А модель Коко Роша признается, что ей помогает одобрение подписчиков в соцсетях.
Важно сохранять позитивный настрой и веру в себя даже в периоды спада. Модели напоминают себе о конечной цели и представляют желаемый результат. Это придает сил продолжать работать над собой.
Красота и здоровье
Хотя внешность для моделей чрезвычайно важна, многие понимают, что нельзя жертвовать здоровьем ради идеальных форм. Строгие диеты, чрезмерные тренировки и стрессы отрицательно сказываются на организме.
К примеру, Изабель Гулар после завершения карьеры модели занялась восстановлением здоровья, так как постоянные ограничения привели к проблемам с иммунитетом и гормонами.
Поэтому многие модели стараются придерживаться здорового образа жизни в целом, а не временных мер для достижения результата. Они употребляют полезные продукты, занимаются спортом, следят за сном и настроением.
Стоит ли следовать их примеру?
Безусловно, модели добиваются впечатляющих результатов благодаря своему образу жизни. Но для обычного человека сложно придерживаться такой строгой диеты и интенсивности тренировок в долгосрочной перспективе.
Некоторые знаменитости применяют более умеренный подход. Например, Белла Хадид и Кендалл Дженнер иногда позволяют себе любимую еду, включая фастфуд. Главное — соблюдать баланс.
Поэтому для рядовых людей разумнее найти «золотую середину»: следить за питанием и заниматься спортом, но не доводить себя до истощения ради идеальных форм. Главное — делать это ради здоровья, а не внешнего вида.
Секреты красоты от моделей
Модели делятся своими секретами поддержания красоты и стройности. Вот некоторые советы от профессионалов:
«Ешьте правильно, чтобы оставаться в форме, ешьте бургеры, чтобы оставаться в здравом уме.» (Джиджи Хадид)
«Я делаю 100 приседаний, если не могу пойти в спортзал.» (Белла Хадид)
— Пейте много воды для очищения организма
— Старайтесь спать не менее 8 часов для восстановления
— Используйте натуральную косметику для здоровья кожи
— Начинайте утро с зарядки и положительных мыслей
Следуя простым, но эффективным рекомендациям от моделей, можно улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Главное — делать это регулярно и с любовью к себе.
Плюсы и минусы диет моделей
Диеты моделей, безусловно, помогают им поддерживать стройную фигуру. Но есть в них и недостатки.
Среди плюсов можно выделить следующее:
- Сбалансированность рациона
- Ограничение вредных продуктов
- Регулярный прием пищи
- Богатое содержание белка
Однако есть и минусы:
- Слишком низкая калорийность
- Исключение важных продуктов
- Однообразие
- Сложность долгосрочного соблюдения
Поэтому, перенимая опыт моделей, важно найти оптимальный для себя баланс и не увлекаться крайностями.
Мнение диетологов
Диетологи считают, что в целом принципы питания моделей довольно разумны. Они рекомендуют:
- Употреблять достаточно белка
- Есть много овощей и фруктов
- Выбирать полезные жиры
- Ограничивать сахар и соли
Однако специалисты предупреждают об опасности чрезмерных ограничений. Минимальная суточная норма калорий для женщин — 1200. При более низком потреблении есть риски для здоровья.
Также врачи не рекомендуют полностью исключать те или иные продукты без медицинских показаний. Лучше придерживаться разнообразия и умеренности.
Альтернатива диетам
Вместо жестких диет специалисты советуют выработать правильные привычки:
- Есть только по голоду
- Внимательно пережевывать пищу
- Останавливаться, когда наелся наполовину
- Не есть на ходу и перед экранами
Такие простые рекомендации со временем помогут научиться контролировать аппетит и объемы пищи без ограничений.
Главное — формировать правильное отношение к еде и своему телу. Важен не столько вес, сколько здоровье и хорошее самочувствие.
Как выработать полезные привычки
Чтобы сформировать и закрепить полезные привычки, эксперты советуют:
- Выбрать 1-2 привычки для развития за раз
- Ставить конкретные и достижимые цели
- Записывать свои действия для осознанности
- Начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку
- Поощрять себя за успехи
Главное проявлять терпение и не торопиться. Постепенные, но регулярные усилия со временем перерастут в новый образ жизни, который принесет пользу здоровью.
Источник: fb.ru
